ミネラル類3

毛髪によい食材と栄養素5

 

頭皮の為に生活習慣や生活環境、
そして食生活を改善することが重要というのは
ご理解されているのではないでしょうか。

 

身体は食べ物から作られるわけですから
栄養が偏れば、身体の一部である髪の毛も
影響されるのは当然です。

 

過激なダイエットが原因で抜け毛が
起きてしまった例などもありますから
栄養は重要です。

 

では毛髪や育毛に良い食材や
必要な栄養素はどんなものが
あるのでしょうか。

 

ここでは毛髪によい食材と栄養素を
ご紹介します。

 

人間の身体に欠かせない必須ミネラル類3

 

更に代謝にはミネラルは必要です。
ミネラル欠乏は身体や毛髪の健康には
よくありません。

 

ミネラル類には、亜鉛、セレニウム、
マグネシウム、ヨウ素(ヨウド)、ケイ素、銅
などがあります。

 

これらのミネラルは、身体の健康や
頭皮・毛髪には欠かせないものになります。

 

食材から摂取が難しい場合、サプリメント等も
有効に活用されると良いですが、できるだけ
食材から摂取するようにされるのがよいでしょう。

 

ケイ素

ケイ素は、毛髪や爪、骨の形成に大きく関わり、
免疫などにとって必須で重要な成分です。

 

カルシウムの補給に欠かせない成分で骨の形成に
重要な働きをしています。

 

また体内での組織同士の繋がりに重要な
コラーゲンの増強などに寄与すとともに
動脈硬化を防止しガン予防にも良いとされます。

 

動脈硬化に至っている方にはケイ素が
不足しているそうです。

 

その他の主なケイ素の役割として、
皮膚細胞の活性、早期老化の促進防止などの
役割があります。

 

また免疫力の活性化、関節の健康状態の維持、
血管のしなやかさを保ち強くする働きも
あるとされます。

 

年齢とともに体内のケイ素は減少していきます。

 

ケイ素不足が老化を早めたりすることが
わかっています。

 

また動脈硬化を進めたり、爪割れ、
皮膚の老化やたるみ、脱毛、がんに対する
抵抗力の低下などに繋がると言われています。

 

多く含まれる食材は

玄米や全粒穀物(全粒とは小麦などを精白処理を
していないもの)、きび、ホタテ、サザエなどの魚介、

 

レバー、ほうれん草やにんじんなどの
緑黄色系野菜、アスパラガス、じゃがいも、
かぼちゃ、いちごなどにも多く含まれています。

 

銅は、貧血の予防、免疫力を高める、
動脈硬化予防、毛髪の健康を保つのに
必要な成分です。

 

銅というと10円玉などを思い浮かべ
驚かれるかもしれませんが、銅や鉄などの
成分も身体には重要です。

 

例えば鉄分が不足すると貧血を起こすように
不足すると健康にはよくありません。

 

銅が不足すると、メラニンの生成に影響し
色素が抜けて白髪が増えたりします

 

鉄分が足りていても銅の不足は血液中で
酸素を運ぶヘモグロビンがうまく合成できず、
結果貧血に繋がることがあります。

 

他、骨がもろくなる、コレステロールや
糖質の代謝異常、白血球減、発達障害などの
症状に至ることがあります。

 

多く含む食材は

カニ、エビなどの甲殻類、タコやいか、牡蠣
などの魚介類、レバー、赤身肉、きな粉、
アボカド、プルーン、干しぶどう

 

抹茶(茶葉そのものに含まれるので)、
ココア(カカオ豆)、カシューナッツなども
高含有です。

 

ココアなどは、亜鉛、鉄、カルシウム、カリウム、
マグネシウムなどのミネラルも合わせて
摂取可能なので良い食物(飲み物)です。

 

通常の生活では過剰摂取は
あまり考えられませんので過度に
神経質になる必要はありません。

 

しかしサプリメントの誤用なども
過剰摂取に繋がることがあるので、
その影響をお伝えしておきます。

 

銅製の食器などに酢の物など酸性食品を保存すると
銅が食品に溶け出し、それを摂取することで
過剰摂取に繋がることがあります。

 

過剰摂取は中毒症状を起こすことがあり
過剰症としてひどい場合には

 

肝硬変、黄疸、肝機能障害、腎臓への障害、

 

体内の亜鉛を減少させ、不眠症、抜け毛、
吐き気、嘔吐、脳障害、月経不順、
うつ病などの原因になることもあります。

 

その他

身体に必要なミネラルは他にも
たくさんあります。

 

ナトリウム、カリウム、カルシウム、
リン、イオウ、塩素、鉄、マンガン、
コバルト、モリブデン、クロムなど

 

これらも身体には欠かせないミネラルに
なります。

 

もちろんこれらのミネラルだけではなく
ご紹介した栄養素などバランスよく
摂取してください。

 

ここでは記載していない多くの栄養素も
たくさんあります。

 

もちろん多くの栄養素は毛髪に直接関わるものだけでなく
身体の健康も密接に関係します。
健康な毛髪は健康な身体あってのものです。

 

健康な身体の維持も含め、食生活には
気をつけてください。

 

 

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